Körperliche Aktivität wurde in den letzten Jahren als grundlegender Bestandteil für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebens anerkannt. Es ist bekannt, dass körperliche Betätigung dazu beiträgt, Stress abzubauen, die nächtliche Erholung zu fördern oder sogar die ersten Anzeichen von Gedächtnisproblemen zu bekämpfen. So empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche anzusammeln, um den Problemen der modernen Gesellschaft entgegenzuwirken. Eine Gewohnheit, für die sich Sportarten wie Fitboxing zunehmend als bevorzugte Praxis beim europäischen Publikum etablieren.
Die Bedeutung körperlicher Bewegung bei der Vorbeugung beginnender Gedächtnisprobleme wurde von verschiedenen Institutionen und Studien hervorgehoben, die ihre Relevanz nicht nur für die körperliche Gesundheit, sondern auch für das geistige Wohlbefinden betonen. In diesem Zusammenhang hat die Amerikanische Akademie für Neurologie über ihre Publikation "Neurology" aufgezeigt, dass leichte kognitive Beeinträchtigungen durch regelmäßige sportliche Betätigung wirksam angegangen werden können.
Der Sport erweist sich, wie die Untersuchung von "Neurology" zu dem Schluss kommt, als bevorzugte Alternative zur Medikation im Kampf gegen Gedächtnisprobleme und die durch das Altern verursachten Analyseschwierigkeiten, insbesondere in ihren Anfangsstadien. Der von dieser wissenschaftlichen Publikation vorgeschlagene Leitfaden rät Ärzten, bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung körperliche Bewegung zweimal pro Woche zu fördern, um sowohl das Gedächtnis als auch das Denkvermögen zu stärken.
Wie verbessert Sport das Gedächtnis?
Um zunächst zu verstehen, wie Sport dabei helfen kann, diesen Problemen vorzubeugen, ist es grundlegend zu verstehen, wie unser Gedächtnis funktioniert. Das Gedächtnis ist ein komplexer Prozess, an dem verschiedene Teile des Gehirns beteiligt sind, vor allem der Hippocampus, der eine entscheidende Rolle bei der Bildung neuer Erinnerungen und beim Lernen spielt. Das Gedächtnis lässt sich in verschiedene Typen einteilen, wie das Kurzzeitgedächtnis und das Langzeitgedächtnis, jedes mit seinen eigenen Merkmalen und zugrunde liegenden Prozessen.
Der Zusammenhang zwischen Sport und der Verbesserung des Gedächtnisses beruht auf mehreren Faktoren. Einer der wichtigsten ist die Steigerung der Durchblutung des Gehirns während der körperlichen Betätigung. Diese erhöhte Durchblutung fördert die neuronale Gesundheit, erleichtert die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Gehirnzellen, was wiederum ihre Funktion und Regenerationsfähigkeit verbessert.
Darüber hinaus löst regelmäßige körperliche Bewegung die Freisetzung einer Vielzahl nützlicher chemischer Substanzen im Gehirn aus, darunter Neurotransmitter und neurotrophe Faktoren wie der vom Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktor. Ein Aspekt, der für das Gedächtnis besonders relevant ist, da er das Wachstum und die Differenzierung neuer Neuronen anregt und die synaptischen Verbindungen im Hippocampus stärkt, wodurch er zur Neuroplastizität beiträgt und Gedächtnis und Lernen verbessert.
Fitboxing verbessert das Gedächtnis
Welche Sportarten sind nun aber besonders gut für das Gedächtnis? Obwohl jede regelmäßige körperliche Aktivität von Vorteil ist, bieten einige Sportarten zusätzliche Vorteile. Zum Beispiel sind aerobe Sportarten (Laufen, Schwimmen, Radfahren …) hervorragend geeignet, um die Durchblutung des Gehirns zu steigern. Eine Gruppe von Aktivitäten, in der Fitboxing zunehmend Platz findet.
Kontaktloses Schlagen auf einen Boxsack im Rhythmus der Musik – diese Sportart hat sich in ganz Europa durch die spanische Kette Brooklyn Fitboxing verbreitet. Mit Trainingseinheiten, in denen sich körperliche und geistige Anstrengung verbinden und zudem in weniger als einer Stunde der ganze Körper trainiert wird, bauen ihre Teilnehmer Stress ab und verbessern ihre Gedächtnisfähigkeiten.
Dies wird dadurch erreicht, dass in allen Brooklyn Fitboxing-Studios alle Nutzer zwei Wochen lang nach derselben „Challenge“ (einer Choreografie von Schlägen) auf den Sack schlagen. Im Rhythmus der Musik und koordiniert legt diese Herausforderung den Schwerpunkt auf das Gedächtnis, mit dem Ziel, die Abfolge der Schläge zu erlernen.
Eine „Challenge“, die zu der Tatsache hinzukommt, dass körperliche Bewegung eine bessere kardiovaskuläre Reaktion begünstigt, indem sie das Wachstum und die Differenzierung neuer Neuronen anregt und die synaptischen Verbindungen im Hippocampus stärkt. Denn indem wir Sportarten wählen, die sowohl den Körper als auch den Geist herausfordern, können wir die Vorteile für unser Gedächtnis maximieren und gleichzeitig den rein körperlichen Aspekt verbessern.
