A gravidez é um momento único e especial na vida de uma mulher. É uma etapa marcada por muitas mudanças, tanto físicas quanto emocionais, muito significativas.
Cada mulher e cada gravidez é diferente, mas o que têm em comum são os benefícios que se exercitar proporciona durante o período de gestação. 

Para corroborar essa afirmação, convidamos Raquel López, mais conhecida como MamiFit, especialista em treinamento feminino, ao podcast do Conecta2. Ela nos contou todos os benefícios de se exercitar durante a gravidez e a importância de tê-lo praticado antes e depois da gestação.

“Uma mulher que treinou antes de engravidar terá uma recuperação muito mais rápida. Além disso, a força e a resistência aprendidas também influenciarão na hora de poder continuar com sua rotina.”

Embora ainda circule a crença de que ‘não é seguro praticar esporte durante a gravidez’, está comprovado que o exercício e o movimento são uma das formas mais eficazes de encontrar um equilíbrio e bem-estar durante a gestação.

Quais são os benefícios de se exercitar durante a gravidez?

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Controle de Peso e Saúde Cardiovascular

Este é um dos benefícios mais notáveis fisicamente. É preciso levar em conta que manter um peso saudável não só contribui para o bem-estar materno, como também pode reduzir o risco de complicações durante a gravidez, como a diabetes gestacional e a hipertensão.

Gestão do Estresse e Melhora do Humor

Durante a gravidez, aumenta a carga emocional. As mulheres se deparam com uma situação em que tudo é novo e o medo do desconhecido pode surgir.

“A pergunta que minhas pacientes mais me fazem é: se eu praticar esporte no primeiro trimestre da gravidez, posso perdê-la? Você não vai perdê-la por praticar esporte, nem no primeiro, nem no segundo e nem no terceiro trimestre, são todos benefícios”, nos conta a MamiFit.

O exercício pode ser uma boa ferramenta para gerenciar essas mudanças. A liberação de endorfinas durante a atividade física atua como um potente antídoto contra a ansiedade e a depressão.

Melhora a postura e previne dores musculares

O aumento do peso e as mudanças no centro de gravidade durante a gravidez podem provocar incômodos musculares e afetar a postura. Devemos praticar exercício de forma regular, incluindo exercícios de força, para fortalecer os músculos das costas e do abdômen e contrabalançar esses efeitos negativos.

 

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Melhora a qualidade do sono

É muito comum durante a gravidez sofrer períodos em que surgem a insônia e as interrupções do sono. Uma boa forma de amenizar esse desajuste é a atividade física. Exercitar-nos pelo menos 15 minutos por dia pode melhorar a qualidade do sono, já que regula o ritmo circadiano e reduz a ansiedade.

Nos prepara para o parto

Chegar em boas condições físicas à etapa final da gravidez pode marcar a diferença na hora de facilitar o processo do parto e ter uma melhor recuperação. Além dos exercícios de força, a MamiFit recomenda praticar exercícios parafortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar a resistência, como os de Kegel, sempre que o nosso corpo permitir.

 

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Como você viu, treinar antes, durante e depois da gravidez tem muitíssimos benefícios tanto físicos quanto mentais para a futura mamãe. Se quiser saber mais, não perca a entrevista completa.