Todos nós, em maior ou menor medida, queremos render mais, alcançar nossos objetivos de forma mais rápida ou manter o hábito de treinar ao longo do tempo. Às vezes nos sentimos estagnados, mesmo quando achamos que estamos cuidando da nossa alimentação e que estamos treinando corretamente não conseguimos chegar à meta que estabelecemos. Quais elementos influenciam para que consigamos melhorar? Damos a você dez conselhos-chave para que consiga.
A seguir compartilhamos com você tudo o que você tem que levar em conta para levar seus treinos ao próximo nível, independentemente da modalidade esportiva que pratique, se você é profissional ou pratica simplesmente para estar saudável. Neste artigo contamos com a ajuda de Jesús Blanco, master Trainer da Brooklyn Fitboxing, que nos dará as melhores dicas.
- Cuide da sua alimentação:
É fundamental que você mantenha uma alimentação variada e rica em nutrientes. Afaste-se dos ultraprocessados cheios de calorias vazias. Vamos escolher alimentos que contenham grande quantidade de vitaminas, minerais, antioxidantes… como as leguminosas, verduras, peixes, além de carne magra. O aporte de proteínas é fundamental. Também devemos comer diariamente frutas da estação. Não é aconselhável consumir comidas gordurosas, e muito menos antes de treinar.
Se você é dos que levam a sério e competem, é fundamental a recuperação depois do treino, com refeições altas em carboidratos de absorção rápida e com proteína de fácil digestão.
- Adapte suas refeições aos seus treinos:
A digestão pode afetar nosso desempenho e nos pregar peças. É preciso se conhecer e saber se devemos comer algo antes de treinar, e o que toleramos sem que isso nos prejudique. O conselho geral é comer pelo menos três horas antes de treinar. Os alimentos de digestão mais simples são as batatas cozidas e as carnes magras sem molho.
- Mantenha-se hidratado:
Existe a lenda urbana de que todos devemos beber dois litros de água por dia, isso não é exato, depende da nossa altura, peso, das condições climáticas e, claro, de se estamos praticando esporte. O consumo de água deve ocorrer ao longo de todo o dia.
“Há quem não tolere bem beber muito durante a prática esportiva, mas é preciso garantir a hidratação bebendo água antes e depois do exercício. Estar desidratado aumenta o risco de lesão”, explica Blanco.
- Planeje seus treinos e crie suas próprias metas:
Não há nada mais frustrante do que criar objetivos irrealizáveis, eles nos condenam ao fracasso. A chave é planejar nossos treinos junto com metas de curto, médio e longo prazo, que sejam desafiadoras mas não impossíveis.
“Você tem que treinar sua mente, criar pequenos objetivos e se premiar por alcançá-los. Treinar duas vezes na primeira semana, três na quarta, aumentar progressivamente a intensidade… e, sobretudo, não fazer uma proposta de tudo ou nada. Todos os treinos são válidos e se em uma semana você não consegue cumprir seus objetivos 100% não jogue tudo no lixo, tudo conta”, garante Blanco.
- Confie em si mesmo:
Grande parte da obtenção de resultados e da melhora esportiva é consequência da nossa mente, de como vivemos nossos progressos e nossos fracassos. Pode ser que fraquejemos, sobretudo se competimos e não conseguimos as posições desejadas. Concentre-se em aproveitar o caminho, tenha claros seus objetivos mas não se obcecue.
- Escute seu corpo:
Isso permitirá que você avance de forma firme e segura. Uma pequena dor à qual não prestamos atenção pode se transformar em uma lesão.
“Conte com apoio profissional em seus treinos, um trainer especializado que o ajude a executar bem todos os movimentos lançará as bases para que você pratique de forma segura qualquer esporte pela vida toda”
- Cerque-se de gente que soma
Compartilhar treino e momentos de lazer com gente que nos importa, com a qual sintonizamos, não tem preço. Essa socialização vai te ajudar a eliminar ainda mais estresse e a melhorar seus resultados.
- Crie hábitos saudáveis:
Como estamos vendo, o desempenho esportivo é marcado pela alimentação, socialização e, como veremos, o descanso. É importante criar hábitos de vida saudáveis e rotinas que apoiem nosso treino. Se você treina de manhã vá dormir cedo, se você se frustra por não conseguir estacionar na academia, vá andando ou de bicicleta. Deixe um pouco de lado as redes sociais e aproveite para praticar esporte.
- Descanse:
A recuperação é quase tão importante quanto o treino. Planeje sua rotina para garantir que você descanse. Uma das razões por trás de não perdermos peso e acumularmos gordura é a falta de sono e o estresse, já que disparam nosso cortisol.
- Divirta-se:
É o melhor conselho que podem te dar. Escolha um esporte com o qual você se divirta, que desenhe um sorriso no seu rosto. Lembre-se da sensação que você tem quando termina de treinar, essa energia, essa satisfação é a que vai te fazer repetir.
