Depois do descanso das férias, não resta outra alternativa senão voltar à rotina que, em muitos casos, é o mesmo que dizer bons hábitos. E entre eles está voltar a treinar. Mas, além disso, os meses de setembro e outubro são uma oportunidade para nos unirmos à tendência de começar o período carregados de boas intenções, começar a levar uma vida mais saudável e introduzir a prática esportiva no nosso dia a dia.
Jesús Blanco, Master Trainer da Brooklyn Fitboxing, nos dá algumas dicas para que o novo começo de setembro marque um antes e um depois nos nossos hábitos e para que continuemos treinando de forma constante quando chegar dezembro. Porque isto não se trata de começar a treinar, isto se trata de mudar o seu estilo de vida e melhorar a sua forma física para sempre.
1. Objetivos realistas. Estabeleça alguns objetivos mensais que sejam cada vez mais exigentes. Não dá para correr uma maratona da noite para o dia; tudo na vida é uma progressão e requer certa constância e aprendizado. É importante que aumentemos a intensidade da atividade esportiva de forma progressiva. Isso também é uma questão de gestão de expectativas: se o nosso objetivo for ambicioso demais, vamos nos frustrar por não alcançá-lo e desistiremos.
''Pensamento positivo, realista e metas alcançáveis são as chaves para conseguir manter as nossas boas intenções. Qualquer atividade física que façamos é mais um passo na criação de um hábito; é preciso celebrar cada conquista e não desanimar porque não conseguimos treinar cinco vezes por semana''.
2. Estabelecer um horário e cumpri-lo. A sua hora de treino deve ser o seu momento sagrado do dia e não o compromisso curinga que você pode cancelar. Se você se organiza com o calendário do celular ou do computador, inclua os seus treinos e não abra mão desse tempo para você.
3. Em dupla tudo é mais divertido. Convença o seu melhor amigo ou o seu parceiro a começar a treinar juntos. Quando se fazem planos com outra pessoa, é mais difícil arranjar uma desculpa para cancelar. O seu parceiro de treino vai te motivar e juntos vocês conseguirão criar um hábito mais facilmente.
“Incentive os seus amigos ou a sua família a treinar com você, pois dessa forma você irá muito mais feliz treinar e continuará passando tempo com eles. Essa cumplicidade melhorará o seu desempenho e o seu estado de ânimo''
4. As aulas coletivas são as suas aliadas. Procure as aulas em que você pratica esporte junto com mais gente; sentir que faz parte de um time vai te animar e potencializar os efeitos psicológicos do treino.
5. Lembre-se de como você se sente bem depois de fazer esporte. Às vezes nos concentramos mais no esforço do que no resultado. “Na Brooklyn Fitboxing não conhecemos ninguém que tenha se arrependido depois de treinar”, garante Jesús. O quanto a gente se sente bem quando termina de treinar e superou a preguiça inicial não tem preço.
''Sabemos que custa começar a praticar esporte, mas sempre temos que pensar em como vamos nos sentir bem quando terminarmos de treinar''.
6. Não se esqueça de descansar. O alongamento, o relaxamento e os descansos são partes essenciais da prática esportiva. O corpo precisa se regenerar. Você pode treinar uma vez por dia, mas alternando treinos mais intensos, como os HIIT ou de alta intensidade, com outras disciplinas. Por exemplo, um dia sair para correr, outro dia fazer uma sessão de fitboxing e no terceiro treinar em casa força ou flexibilidade.
7. Procure um esporte que seja divertido. Antes de se inscrever em qualquer atividade e comprar o equipamento completo, experimente uma sessão. O mais importante para se engajar em uma rotina esportiva é que ela te divirta, que você a aproveite; se um esporte te entedia, por mais eficaz que seja, por melhor que seja praticá-lo, você vai acabar desistindo.
8. Tem que ser simples ir à aula ou realizar a atividade. Inscreva-se em um centro próximo, com bom estacionamento ou aonde você possa ir a pé e com boas possibilidades de horário. É importante encontrar uma opção perto do trabalho ou de casa. Se for muito complicado para você, vai encontrar uma desculpa rápida para largar.
9. Atenção personalizada. Deixe que te ajudem e te orientem. Quando você quer retomar a atividade, a ajuda de um treinador capacitado vai facilitar a sua vida. Eles vão ajustar o exercício às suas necessidades e vão te ensinar a executá-lo corretamente, evitando lesões.
10. Estrear roupa de esporte. Pode parecer algo muito superficial, mas comprar roupa nova de esporte motiva a querer estreá-la e fazer atividade física. Não estamos dizendo para você comprar até o último acessório disponível no mercado, mas sinta-se à vontade com a roupa que veste enquanto treina. Siga estas dicas e mãos à obra. Tudo começa com a decisão de começar. Só o fato de tentar já merece aplausos. Vai nessa!
