Depois do descanso das férias, não há outra opção senão voltar à rotina que, em muitos casos, é o mesmo que dizer, bons hábitos. E entre estes está voltar a treinar. Mas, além disso, os meses de setembro e outubro são uma oportunidade para nos unirmos à tendência de começar o ano letivo cheios de bons propósitos, começar a levar uma vida mais saudável e introduzir a prática desportiva no nosso dia a dia.
Jesús Blanco, Master Trainer da Brooklyn Fitboxing, dá-nos algumas dicas para que o novo começo de setembro marque um antes e um depois nos nossos hábitos e para que continuemos a treinar de forma constante quando dezembro chegar. Porque isto não é sobre começar a treinar, isto é sobre mudar o seu estilo de vida e melhorar a sua forma física para sempre.
1. Objetivos realistas. Defina alguns objetivos mensais que se tornem cada vez mais exigentes. Não se pode correr uma maratona da noite para o dia, tudo na vida é uma progressão e requer certa constância e aprendizagem. É importante que aumentemos a intensidade da atividade desportiva de forma progressiva. Isto é também uma questão de gestão de expectativas, se o nosso objetivo for demasiado ambicioso, ficaremos frustrados por não o conseguir e abandonaremos.
''Pensamento positivo, realista e metas acessíveis são as chaves para conseguir manter os nossos bons propósitos. Qualquer atividade física que realizemos é um passo a mais na criação de um hábito, é preciso celebrar cada conquista e não nos desmoralizarmos porque não conseguimos treinar cinco vezes por semana''.
2. Estabelecer um horário e cumpri-lo. A sua hora de treino deve ser o seu momento sagrado do dia e não o compromisso coringa que pode cancelar. Se usa o calendário do telemóvel ou do computador, inclua os seus treinos e não renuncie a esse tempo para si.
3. Em casal tudo é mais divertido. Convença o seu melhor amigo ou o seu parceiro a começar a treinar juntos. Quando se fazem planos com outra pessoa, é mais complicado procurar uma desculpa para cancelar. O seu parceiro de treino irá motivá-lo e juntos conseguirão criar um hábito mais facilmente.
“Incentive os seus amigos ou família a treinar consigo, pois assim irá muito mais contente para treinar e continuará a passar tempo com eles. Essa cumplicidade irá melhorar o seu desempenho e o seu estado de espírito''
4. As aulas coletivas são o seu aliado. Procure as aulas em que pratica desporto junto com mais pessoas, sentir que faz parte de uma equipa irá animá-lo e potenciará os efeitos psicológicos do treino.
5. Lembre-se de como se sente bem depois de fazer desporto. Às vezes focamo-nos mais no esforço do que no resultado. “No Brooklyn Fitboxing não conhecemos ninguém que se tenha arrependido depois de treinar”, assegura Jesús. A sensação de bem-estar quando se termina de treinar e se superou a preguiça inicial não tem preço.
''Sabemos que custa começar a praticar desporto, mas temos sempre de pensar no quão bem nos vamos sentir quando terminarmos de treinar''.
6. Não se esqueça de descansar. O alongamento, o relaxamento e os descansos são partes essenciais da prática desportiva. O corpo precisa de se regenerar. Pode treinar uma vez por dia, mas alternando treinos mais intensos, como os HIIT ou de alta intensidade com outras disciplinas. Por exemplo, um dia sair para correr, outro dia fazer uma sessão de fitboxing e no terceiro treinar em casa força ou flexibilidade.
7. Procure um desporto que divirta. Antes de se inscrever em qualquer atividade e comprar o equipamento completo, experimente uma sessão. O mais importante para se viciar numa rotina desportiva é que o divirta, que o desfrute; se um desporto o aborrece, por muito eficaz que seja, por muito bom que seja praticá-lo, acabará por abandonar.
8. Tem de ser fácil ir à aula ou realizar a atividade. Inscreva-se num centro próximo, onde seja fácil estacionar ou onde possa ir a pé e com boas opções de horário. É importante encontrar uma opção perto do trabalho ou de casa. Se for muito complicado para si, encontrará uma desculpa rápida para desistir.
9. Atenção personalizada. Deixe que o ajudem e o orientem. Quando quiser retomar a atividade, a ajuda de um treinador qualificado irá facilitar a sua vida. Irão ajustar o exercício às suas necessidades e ensiná-lo a executá-lo corretamente, evitando lesões.
10. Estrear roupa de desporto. Pode parecer algo muito superficial, mas comprar roupa nova de desporto motiva a querer estreá-la e realizar atividade física. Não queremos dizer que compre todos os últimos acessórios disponíveis no mercado, mas sinta-se à vontade com a roupa que veste enquanto está a treinar. Siga estas dicas e comece. Tudo começa com a decisão de começar. Só o facto de tentar merece um aplauso. Força!
