Como todos os anos, em 19 de outubro celebra-se em todo o mundo o Dia Internacional contra o Câncer de Mama. Uma data marcante para conscientizar sobre essa doença tão grave e falar de sua prevenção. E é que, embora seja uma das doenças mais frequentes (segundo a OMS representa cerca de 25% de todos os cânceres diagnosticados em mulheres), existem medidas que podem reduzir significativamente o risco de desenvolver essa doença.
Uma dessas abordagens é o treino de intervalos de alta intensidade, comumente conhecido como HIIT (High-Intensity Interval Training). Esse tipo de exercício ganhou popularidade nos últimos anos devido à sua eficácia na queima de gordura, no aumento da resistência cardiovascular e na melhora da força muscular. No entanto, o que talvez não seja tão conhecido é o papel crucial que o HIIT desempenha na prevenção do câncer de mama, assim como de outros tipos de câncer, e no tratamento e na gestão de seus efeitos colaterais.
“O treino em intervalos de alta intensidade aumentou a condição cardiovascular nos pacientes de câncer de mama estudados, fazendo com que eles melhorassem sua saúde física e as respostas de seu sistema nervoso simpático (estresse)”. Assim afirma um estudo publicado na National Library of Medicine dos Estados Unidos para detalhar que cerca de “19% dos pacientes que realizaram treinos HIIT observaram uma melhora considerável em suas “aptidões cardiorrespiratórias”.
O treino HIIT melhora a qualidade de vida
Uma pesquisa pioneira no estudo dos treinos de intervalos de alta intensidade sobre o câncer de mama que, ainda com muitas conclusões a detalhar, reafirma que esses métodos “acarretam um aumento da qualidade de vida e das condições físicas” dos pacientes. Além disso, esses treinos fazem com que “se reduzam as taxas de interrupção do tratamento contra o câncer, a hospitalização e, por consequência, o gasto com saúde”, conforme aponta um relatório a respeito da Universidade de Múrcia.
Conclusões que sustentam o crescimento do treino HIIT entre as recomendações de profissionais da área médica, fisioterapeutas e profissionais do esporte e que levaram, nos últimos anos, as principais instituições de saúde a darem muita ênfase ao esporte como grande remédio contra o câncer em geral. “O exercício físico pode desempenhar um papel fundamental como estratégia para reduzir tanto o risco de recorrência do câncer quanto o aparecimento de outras doenças e contribuir de forma muito positiva para a sobrevivência das pessoas que superaram um câncer”, aponta o Geicam, grupo líder em pesquisa do câncer de mama na Espanha.
“Às pacientes de câncer de mama e àquelas que superaram a doença, recomendamos treinar três vezes por semana de forma moderada”, detalha Efthalia Tsimkas, treinadora da rede Brooklyn Fitboxing, onde predominam os exercícios HIIT e de força que tanto se recomendam nessas situações. Sugestões que vão de acordo com os 30 minutos de atividade física durante 5 dias por semana que a OMS destaca como chave para reduzir em 67% o risco de recaída do câncer e em 45% o risco de morte.
Por que qualquer tipo de câncer se reduz com o esporte?
Um dos principais fatores de risco para o câncer de mama, além da propensão genética, é o nível de estrogênio no corpo de uma mulher. Os pesquisadores demonstraram que o exercício regular ajuda a manter equilibrados os níveis de hormônios (as mulheres fisicamente ativas tendem a ter níveis mais baixos de estrogênio em comparação com as inativas), o que reduz esses riscos associados ao câncer.
Além disso, ter uma rotina esportiva faz com que as células imunológicas tenham maior resposta em relação a doenças como o câncer, assim como também oferece vantagens significativas para a saúde mental. E é que o estresse crônico é outro potencializador de ter câncer, por isso a liberação de endorfinas durante o exercício contribui para melhorar o humor, reduzindo a ansiedade e, consequentemente, gerando um impacto positivo na prevenção do câncer.
"Fazer exercício aumenta a força muscular e diminui a fadiga e, como benefício psicológico, diminui a ansiedade e os sintomas emocionais negativos (ansiedade, depressão…) associados à doença do câncer de mama”, ressalta a treinadora da Brooklyn Fitboxing.
Quais esportes reduzem mais o risco de câncer?
Embora, seguindo os conselhos da OMS, qualquer atividade esportiva seja positiva para reduzir o risco de ter um câncer, está comprovado que alguns tipos de exercício são especialmente benéficos em sua prevenção:
- Caminhar e trotar: Essas atividades aeróbicas de baixo impacto são ideais para iniciantes. Caminhar em ritmo constante ou trotar durante pelo menos 150 minutos por semana pode contribuir significativamente para a prevenção do câncer de mama.
- Natação: A natação é um exercício de baixo impacto que envolve todo o corpo. Pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso e reduzir o risco de câncer de mama.
- Fitboxing: Também conhecido como boxe sem contato, esse esporte cada vez mais em alta entre as mulheres ajuda de forma rápida na queima de calorias e a melhorar a saúde cardiovascular e mental. Suas sessões consistem em 47 minutos nos quais se alternam golpes determinados em um saco com exercícios funcionais ao ritmo da música.
- Exercícios de resistência: O levantamento de pesos, a calistenia e outros exercícios de resistência ajudam a construir massa muscular magra e a aumentar o metabolismo. Isso pode ser benéfico para o controle do peso e a prevenção do câncer de mama.
- Yoga: O yoga não só melhora a flexibilidade e a força, como também pode reduzir o estresse, o que é importante para a prevenção do câncer. As posturas de yoga e a meditação podem ser eficazes para manter o equilíbrio hormonal.
Recomendações na hora de praticar esporte
Por fim, o Geicam destaca uma série de recomendações para pacientes de câncer na hora de enfrentar uma atividade esportiva:
- Realize uma atividade de que você goste; se não se divertir, vai acabar abandonando.
- Estabeleça objetivos realizáveis, não pense em correr uma maratona, mas você pode caminhar 5 dias por semana 30 minutos, em blocos de 15 minutos.
- Inclua na sua agenda: se for uma atividade que você planeja como qualquer outra, não vai acabar fazendo só se tiver vontade ou se não tiver outras atividades.
- Anote os dias em que você a realiza em um calendário ou agenda, assim verá a satisfação de ter cumprido seu objetivo.
- Compartilhe com sua família, dessa forma você conseguirá integrá-la mais facilmente à sua vida, transmitindo ao seu entorno hábitos de vida saudáveis.
Em resumo, os estudos científicos respaldam de maneira conclusiva a relação entre o exercício regular e a redução do risco de câncer de mama. Manter um estilo de vida ativo e saudável, combinado com outros hábitos de vida consistentes, pode fazer uma diferença significativa na prevenção dessa doença devastadora.
