Vamos começar explicando o que se considera um treino HIIT ou de alta intensidade. Trata-se de uma atividade na qual se alternam exercícios de alta intensidade, que fazem com que as pulsações subam, com outros de baixa intensidade, em que as pulsações diminuem. Com essa alternância em sessões de cerca de 45 minutos, conseguimos extrair o máximo potencial do corpo. São sessões curtas nas quais se maximizam os resultados.
É uma atividade física na qual se consegue melhorar a saúde cardiovascular e respiratória, mas que, além disso, tem eficácia comprovada na prevenção de algumas doenças. Do ponto de vista físico, ainda por cima, tem uma qualidade única, que é a de ativar o metabolismo e, portanto, com sua prática conseguimos continuar queimando calorias até 48 horas depois de ter finalizado o treino.
Queimando calorias até 48 horas depois
O consumo de oxigênio que o nosso corpo faz varia dependendo da atividade que estivermos realizando. Assim, será maior ou menor de acordo com a intensidade do nosso treino: quanto maior a intensidade, maior o consumo. Quando estamos consumindo mais do que estamos recebendo, produz-se uma dívida ou déficit de oxigênio. É nesse momento que o metabolismo se acelera.
Nos momentos de descanso após uma alta intensidade, o nosso organismo continua queimando calorias para se recuperar dessa situação. O efeito 'EPOC' é definido pelo número de calorias que o nosso corpo gasta em repouso após uma sessão de exercício. É por isso que se aconselha treinar HIIT três vezes por semana, deixando um dia de descanso.
Queima de gordura
Diversos estudos comprovam o impacto que o treino HIIT tem na maneira como o nosso corpo elimina a gordura. Dessa forma, um estudo da Universidade de Victoria, na Austrália chegou à conclusão de que esse treino é mais eficaz para aumentar a queima de gordura do que os exercícios aeróbicos.
Nesse estudo foram avaliadas 511 pessoas que realizavam, em diferentes grupos de controle: treino HIIT, exercício aeróbico de intensidade moderada ou permaneciam sem fazer exercício.
Depois de 12 semanas de treino, ficou demonstrado que o corpo dos praticantes de HIIT estava queimando gordura de maneira mais eficaz e que eles não só queimavam mais gordura durante as sessões de treino, mas também durante outros tipos de atividade física, como caminhar em ritmo acelerado, nadar e praticar esportes. O metabolismo deles estava funcionando de maneira mais eficiente.
Por tudo isso, não é de se estranhar que o treino HIIT esteja na lista dos mais praticados no mundo.
