As hormonas femininas desempenham um papel fundamental na saúde e no bem-estar das mulheres. Estas hormonas, como o estrogénio e a progesterona, não só estão envolvidas na regulação do ciclo menstrual e da fertilidade, como também têm efeitos significativos no estado de espírito, no metabolismo e até no rendimento desportivo.
Neste artigo, Lucía Carmona, especialista em hormonas femininas e desporto, vai ajudar-nos a descobrir a importância do exercício físico para regular as hormonas femininas e como estas afetam o rendimento desportivo das mulheres.
Como atua o desporto nas hormonas femininas?
Como já referimos, as hormonas femininas desempenham um papel fundamental no equilíbrio e no funcionamento ótimo do corpo de uma mulher. Surpreendentemente, incorporar o hábito de fazer exercício diariamente ajuda à regulação destas hormonas mas, como o faz?
-Reduzem o stress e melhoram o estado de espírito.
Diversos estudos científicos demonstraram que o desporto ajuda a reduzir os níveis de stress. Ao praticar exercício libertam-se endorfinas, também conhecidas como as hormonas da felicidade, e serotonina. A libertação destas hormonas provoca relaxamento e melhora o estado de espírito.
“A redução do stress tem um impacto direto no equilíbrio hormonal, já que o stress crónico pode alterar a produção e a regulação de hormonas, chave no bom funcionamento do corpo. O exercício pode ajudar a reduzir o stress e, por conseguinte, regular o cortisol, a hormona do stress, e promover um equilíbrio hormonal saudável”, conta-nos Lucía Carmona.
-Melhoria da resistência à insulina e o metabolismo.
Praticar desporto de forma regular ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, uma hormona responsável por regular os níveis de açúcar no sangue. A resistência à insulina pode estar associada a desequilíbrios hormonais, como a síndrome do ovário poliquístico, que afeta muitas mulheres.
-Estimulação da produção de hormonas sexuais.
O exercício regular pode estimular a produção de hormonas sexuais, como o estrogénio. O estrogénio é essencial para a saúde óssea, a função cardiovascular e o bem-estar geral das mulheres.
“A produção equilibrada de hormonas sexuais pode ajudar a regular o ciclo menstrual e a fertilidade” continua Lucía.
Como é que as hormonas femininas afetam o rendimento desportivo?
Como já vimos as hormonas femininas têm imensos benefícios para as mulheres e praticar desporto é muito importante para o seu correto funcionamento mas, como afetam estas hormonas o rendimento desportivo?.
“Se falamos de rendimento desportivo, é primordial que cada mulher compreenda o seu corpo, o seu ciclo menstrual e as alterações hormonais para poder tirar o máximo rendimento. Apesar das flutuações hormonais, as atletas podem adotar estratégias para otimizar o seu rendimento ao longo de todo o ciclo menstrual. A compreensão do seu próprio ciclo e das alterações hormonais que o acompanham é fundamental”, conta-nos Lucía.
Há especialistas que recomendam ter um diário menstrual para ajudar as mulheres a aperceberem-se destas alterações e assim poder ajustar o treino e a nutrição em conformidade.
Como treinar em cada momento do ciclo?
Quanto ao treino, recomenda-se adaptar a intensidade e o volume de acordo com as fases do ciclo menstrual. Durante a fase folicular, quando os níveis de estrogénio são elevados, pode-se priorizar o treino de força e a resistência. Enquanto que na fase lútea, pode-se focar mais no treino de competências técnicas e em atividades de menor impacto.
“Embora se possam seguir as recomendações médicas, o mais importante é escutarmo-nos a nós próprias. Ninguém melhor do que nós sabe o que o nosso corpo precisa durante o nosso ciclo menstrual” , concretiza a especialista.
Não podemos esquecer o papel que a nutrição desempenha, já que tem uma grande relação com o correto funcionamento das hormonas femininas.
“Durante o ciclo menstrual, as necessidades energéticas e nutricionais podem variar. É importante assegurar uma ingestão adequada de nutrientes, especialmente ferro e cálcio, que são importantes para a saúde óssea e a produção de energia. Além disso, certos alimentos, como os ricos em ácidos gordos ómega-3 e vitamina B, podem ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais e promover o rendimento desportivo” conta Lucía.
Conclusão: explorar o complexo mundo das hormonas femininas é fundamental para compreender e apreciar os benefícios que estas proporcionam às mulheres. À medida que se aprofunda a investigação, abre-se um mundo de possibilidades para otimizar a saúde e o bem-estar das mulheres em todas as áreas das suas vidas, incluindo o desporto.
Se te interessa saber mais sobre as hormonas femininas e desporto não percas este episódio do Conecta2. Uma entrevista com a especialista em hormonas femininas e desporto Lucía Carmona.
