El boxeo sin contacto o Fitboxing ha ganado popularidad en los últimos años. Se trata de un deporte que combina golpes al saco con ejercicios funcionales, por lo que se trata de una actividad muy completa.
Como cualquier otra disciplina deportiva, en el Fitboxing es esencial controlar la técnica, en este caso la ejecución de cada golpe al saco. En este artículo, Efthalia Tsimkas, Trainer experta en Fitboxing, nos da los tips necesarios para golpear de forma correcta al saco en una clase de Fitboxing y para ayudarte a maximizar tu entrenamiento obteniendo los mejores resultados.
¿Qué hay que tener en cuenta para golpear al saco correctamente?
Antes de lanzar un solo golpe, es esencial adoptar una postura adecuada frente al saco, la llamada posición de guardia. Para efectuarla correctamente mantén los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros, con uno de ellos adelantado y el otro ligeramente hacia atrás. Flexiona las rodillas y mantén el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante para mantener el equilibrio y la estabilidad. Además, debemos realizar un correcto vendaje, donde pondremos especial atención en que tenga tensión, pero sin que oprima en exceso, protegiendo los nudillos y los huesos de la muñeca al golpear el saco.
Efthalia nos cuenta qué para golpear correctamente hay que tener en cuenta estos cuatro consejos:
- Cerrar el puño dentro del guante de boxeo, asegurándose de que el pulgar cubre todos los dedos.
- Golpear el saco siempre con los nudillos de los dedos índice y corazón. El meñique nunca interviene...
- La mano mantendrá la alineación entre muñeca, antebrazo y hombro para absorber el impacto de forma segura.
- Aplica la cadena cinética en el golpeo, o lo que es lo mismo, acompaña el golpe con un giro de rodilla, cadera y hombro.
¿Golpear al saco de forma correcta mejora el rendimiento en el entrenamiento?
La respuesta es SÍ. Golpear el saco de forma correcta puede mejorar el rendimiento en el entrenamiento de Fitboxing. “Golpear el saco de manera adecuada, mejorando la técnica y la precisión, ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia, aumentando así la coordinación y la agilidad”, explica la Trainer.
“Cuanto mejor técnica de golpeo se tenga más potencia y explosividad podremos aplicar en cada golpe. A mejor técnica, más potencia de golpeo”, continúa.
Además, no olvides respirar correctamente durante los golpes. Exhala al lanzar el golpe para mantener una buena coordinación y generar más fuerza. “La respiración da energía a los movimientos. Es necesaria para un buen rendimiento deportivo, evitando situaciones de apnea y falta de aire”, puntualiza Efthalia.
Aprender de los profesionales
Es recomendable aprender las técnicas adecuadas de un Trainer certificados, usar guantes y vendas homologadas para proteger las manos y muñecas, y evitar golpear el saco con demasiada fuerza o durante períodos de tiempo excesivamente largos sin descanso. Siempre escucha a tu cuerpo y detente si experimentas dolor o molestias intensas.
Golpear correctamente al saco en una clase de Fitboxing es fundamental para obtener los mejores resultados en tu entrenamiento. La postura adecuada, la técnica correcta y la respiración son aspectos clave a tener en cuenta. Recuerda siempre enfocarte en la calidad de tus golpes en lugar de la cantidad.
A medida que te vuelvas más hábil, podrás aumentar la velocidad y la intensidad de tus golpes. Practica regularmente y busca la guía de un Trainer certificado para mejorar tu técnica y disfrutar de todos los beneficios físicos y mentales que el Fitboxing tiene.
¡Ponte los guantes, golpea con confianza y a disfrutar!
