Julho e agosto são tradicionalmente épocas de descanso. Durante esses meses viajamos, passamos o tempo em piscinas, com amigos e familiares. São uma pausa necessária no estresse do dia a dia, mas também podem afetar as rotinas de treino. Você sabia que só de manter uma ou duas sessões de treino por semana você chegaria a setembro sem sentir que a forma física ficou em junho?
Com treinos que combinam cardio e força em sessões de 40 a 60 minutos, o verão não precisa arruinar o que foi conquistado no outono, no inverno e na primavera. É um erro pensar que nosso corpo e nossa mente precisam parar completamente para descansar. Muito pelo contrário, eles precisam de movimento, de exercício físico para eliminar o estresse. Você chegará a setembro tendo dado um verdadeiro reset se não parar de treinar.
Estas são as dicas para treinar nas suas férias de verão:
-Calma: Precisamos de férias, e nossos ritmos e rotinas mudam, não se sobrecarregue de compromissos… É melhor ir passo a passo e sempre pensar que é melhor estabelecer metas realistas e que possamos cumprir. Melhor treinar um dia por semana do que nenhum; se é isso que conseguimos manter, seja bem-vindo. Se você tiver que mudar um pouco os horários e as rotinas de exercício habituais, não tem problema, o importante é que pelo menos duas vezes por semana você ative o seu corpo, correndo, fazendo exercício de força… mobilidade.
-Aproveitar com amigos ou parceiro(a): Nas férias sempre podemos contar com nossos amigos, familiares ou parceiros em nossos treinos. Por isso, incluí-los nas rotinas é uma boa forma de se motivar e, ao mesmo tempo, aproveitar essas sessões para não perder a forma. No dia 20 de julho se comemora o Dia Mundial da Amizade, uma oportunidade perfeita para fazer isso treinando!
- Evitar os horários de pico de calor: As altas temperaturas são quase sempre inimigas do esporte. Treinar logo no início do dia ou no fim pode ajudar a começar bem a jornada ou a encerrá-la. É preciso sempre tentar evitar golpes de calor extremo e o sufoco do sol e do suor.
- Hidratar-se bem: Ligado a essa fuga do sol, no verão convém tomar bastante água ou líquidos hidratantes, ainda mais se estiver realizando atividades esportivas. Um corpo desidratado é um corpo sem força, sem energia e sem motivação.
-Escolha um esporte que te motive: Se você vai treinar pouco, que seja um esporte que te motive, que te divirta, pouco mas de qualidade. Seja seletivo também com a sua prática esportiva; se você gosta, não vai custar ir treinar. Também é muito eficaz fazer treino HIIT, já que em menos de uma hora você treina cardio e força.
-A mala não é desculpa: Sair do nosso local habitual de treino não precisa impedir que a gente se exercite. Por isso convém colocar roupa esportiva na mala. Você pode aproveitar treinos online que permitam prolongar os benefícios do seu exercício habitual ou buscar um centro esportivo que permita continuar treinando nas férias.
-Programar os treinos: Durante as férias queremos fazer mil coisas, mas a rotina é crucial quando se trata de treinar e, para muitas pessoas, os hábitos desaparecem durante as férias. Uma dica é tentar ver o treino da mesma forma que qualquer outra tarefa rotineira: como uma parte natural e regular da vida que simplesmente precisa ser feita. Programar as sessões de treino em um calendário, assim como qualquer outra reunião ou tarefa, aumentará a probabilidade de que seja realizada.
