Tirar um descanso bem merecido nos ajuda a resetar corpo e mente, o que é benéfico para a nossa saúde em geral. No entanto, é importante encontrar um equilíbrio para manter certa rotina de treino e evitar uma perda de condicionamento e tônus que poderia comprometer as conquistas alcançadas durante o resto do ano.
A comparação com a construção de um edifício pode nos ajudar a entender as consequências de parar de treinar no verão. Quando nos exercitamos, estamos assentando e erguendo os alicerces do nosso corpo, construindo a força e a resistência de que precisamos para levar uma vida saudável.
Ao abandonar repentinamente o treino, deixamos a construção pela metade e, com o tempo, nosso corpo começa a sentir o abandono e se deteriora. Fernando Barreto, Trainer da Brooklyn Fitboxing, nos dá suas dicas para não abandonar o exercício de uma vez, já que “o tempo que ficarmos sem treinar terá consequências maiores ou menores”.
Isto é o que acontece semana a semana se você para de treinar
Então, o que acontece no nosso corpo se paramos de treinar no verão? Vamos detalhar isso semana a semana:
- Uma semana de descanso: Se treinamos com regularidade, uma semana de descanso pode até ser positiva. Nosso corpo pode se beneficiar de alguns dias de recuperação, permitindo que os músculos se reparem e se regenerem. No entanto, depois de uma semana sem atividade, as fibras musculares começam a enfraquecer e o corpo retém mais líquidos do que o normal. Mesmo que você se sinta bem, é importante levar em conta que esse é o início da perda da forma física.
- Duas semanas sem atividade física frequente: Neste ponto, começa a se notar a falta de exercício. A forma física diminui de maneira mais evidente, e a resistência cardiovascular se reduz consideravelmente. Todas as atividades exigirão um esforço adicional, já que nosso corpo está perdendo a capacidade de manter um desempenho ideal. A falta de energia é um ponto-chave, justamente pela ausência de exercício rotineiro, por isso será mais difícil retomar a atividade física.
- Um mês sem praticar esporte: Depois de um mês sem treinar, evidencia-se a perda de músculo e resistência que havia sido ganha nos meses anteriores de treino. Ganhamos mais gordura corporal, e nossos músculos enfraquecem, o que resulta em uma queima de calorias menos eficiente durante os períodos de descanso. Além disso, é provável que os níveis de estresse aumentem e que a qualidade do sono seja afetada negativamente. A atividade física afeta todos esses aspectos da nossa vida.
- O verão inteiro sem treino: Neste ponto, a situação fica mais séria. A falta de exercício afeta o metabolismo, queimando menos calorias e gerando uma sensação de fadiga mais acentuada. A forma física diminui por completo, e isso pode afetar seriamente a nossa saúde em geral.
Dicas para não perder a forma no verão
Então, como podemos evitar esses efeitos negativos sem nos obcecarmos com o treino no verão? A chave está em encontrar um equilíbrio que nos permita aproveitar as nossas férias e nos manter ativos. Aqui estão algumas recomendações para conseguir isso:
- Planejamento: Antes de o verão começar, planeje seu treino para esta temporada. Estabeleça objetivos realistas e crie uma rotina que se adapte aos seus planos de férias e tempo livre. Você pode optar por treinos mais curtos, porém intensos, como o HIIT, que permitem manter sua forma física em menos tempo.
- Atividades ao ar livre: O verão é uma excelente época para fazer exercício ao ar livre. Aproveite a praia, o parque ou as montanhas para realizar atividades físicas como correr, nadar ou fazer trilha. Estar na natureza também pode trazer benefícios para o seu bem-estar mental e emocional.
- Atividades divertidas: Nem todas as atividades físicas precisam ser formais ou tradicionais. Procure atividades divertidas e descontraídas que o mantenham ativo sem sentir que está "treinando". Dançar, jogar bola com amigos ou praticar esportes aquáticos são excelentes opções.
- Flexibilidade e compaixão: Lembre-se de que o verão é uma temporada para aproveitar e relaxar, então não se sinta culpado se não cumprir sua rotina de treino habitual. Seja flexível e compassivo consigo mesmo, e aceite que está tudo bem dar uma pausa de vez em quando.
Em resumo, parar de treinar no verão pode ter consequências na nossa forma física, saúde cardiovascular, metabolismo e bem-estar mental. No entanto, não devemos nos obcecar com o exercício e nos sentir culpados se decidirmos dar uma pausa durante as férias. O importante é encontrar um equilíbrio que nos permita aproveitar o verão e nos manter ativos de uma maneira que se adapte às nossas necessidades e preferências.
Aproveitar o verão e manter-se saudável são dois objetivos perfeitamente compatíveis se encontrarmos a abordagem adequada. Lembre-se de que o objetivo principal do treino é melhorar a nossa qualidade de vida e bem-estar, e isso deve ser sempre o nosso guia em cada decisão que tomarmos.
