Se você é daqueles que se exercitam regularmente, mas não consegue perder a gordura abdominal, veio ao lugar certo. Não vamos enganar você, milagres não existem, mas temos muitas falsas crenças sobre como perder centímetros de cintura que vamos refutar ao longo deste artigo.
Em primeiro lugar, vamos deixar as coisas claras: por mais esporte que façamos, se não controlarmos a alimentação e o consumo de álcool, não vamos conseguir os resultados desejados. Estamos falando de manter bons hábitos, ter uma dieta variada, na qual evitemos os açúcares refinados e a comida besteira. Todos sabemos a que estamos nos referindo.
Não estamos dizendo que não possamos sair com os amigos no fim de semana e burlar um pouco essa regra, mas temos que ter sempre em mente a regra do 80/20. 80% dos alimentos que ingerimos devem ser saudáveis.
Cardio ou força?
Pois não há que escolher, temos que treinar ambos para conseguir eliminar a gordura abdominal. Vamos quebrar o primeiro mito: fazer abdominais, os de sempre, deitado no chão de barriga para cima e elevando o tronco, é a forma de trabalhar melhor a musculatura abdominal. Nem de longe!
“Para reduzir a gordura abdominal, o ideal é combinar exercício cardiovascular e força, e se for treino HIIT, de alta intensidade, muito melhor. Isso vai ativar nosso metabolismo e nosso corpo vai queimar calorias e consumir a gordura mais rapidamente, o que favorece a tonificação”, explica Jesús Blanco, master Trainer na Brooklyn FItboxing.
Conclusão: não se mate fazendo exclusivamente abdominais todas as manhãs, é muito melhor que você invista seu tempo em um treino mais completo que ative seu metabolismo.
Quais são as modalidades que vão nos ajudar a ter uma barriga lisa?
Temos boas notícias se você é daqueles que se entediam facilmente: a melhor maneira, ou pelo menos a única forma de fazer abdominais não são os sit-up de sempre. Podemos praticar modalidades que vão nos fazer trabalhar continuamente a musculatura abdominal; o fitboxing, boxe sem contato, é uma boa opção. Quando golpeamos o saco, fazemos isso com todo o corpo, girando o quadril e com os abdominais em tensão, um movimento perfeito para trabalhar toda a musculatura dessa região.
Outra opção é o pilates, especialmente o tradicional com máquinas. Trata-se de uma modalidade com a qual se trabalha especialmente o chamado core, o tronco. Recentemente ficaram muito na moda os hipopressivos, como complemento a outras modalidades, e são realmente bons após o parto.
Os melhores exercícios para tonificar
Como viemos dizendo, na variedade está a chave. A musculatura abdominal é complexa e a melhor maneira de eliminar gordura da região e tonificar é trabalhar todos os seus ângulos. Um dos melhores exercícios nesse sentido é a prancha, em todas as suas variações: apoiando os cotovelos, lateral e, melhor ainda, o escalador. Um exercício realmente completo.
Ânimo e mãos à obra. Você já sabe: cardio e força, e cuidar um pouco da alimentação. Mas, acima de tudo, a constância vai levar você a cumprir seus objetivos e, para isso, o melhor é variar os exercícios e escolher modalidades que divirtam você. Dessa forma, você não vai deixar de treinar.
