High Intensity Interval Training é a sigla em inglês de HIIT ou, o que é o mesmo, treino com intervalos de alta intensidade. Uma disciplina que cada vez tem mais presença em academias e na preparação esportiva de elite pela grande quantidade de benefícios que sua prática proporciona.
Você já pensou que não tem tempo para ir à academia ou praticar esporte? Também não consegue resultados visíveis com tudo o que treina? Sua solução pode estar em praticar sessões HIIT. Um modelo de treino cada vez mais popularizado diante da falta de tempo e da busca por resultados rápidos. Porque as práticas em que predominam essas sessões caracterizam-se justamente por isso: serem curtas e eficazes, podendo ver resultados em pouco tempo com apenas duas ou três sessões por semana.
O que é um treino HIIT?
Sessões de alta intensidade, exercícios que estimulam a potência cardíaca e respiratória, em intervalos curtos. Ou seja, para ser HIIT, uma sessão deve durar cerca de meia hora (nunca mais de 60 minutos) e alternar exercícios curtos, de cerca de dois minutos, com uma intensidade alta, com outros em que se baixam as pulsações mas nunca parando, é o que se chama de descanso ativo.
Com sessões de 47 minutos de duração divididas em oito rounds de dois minutos, que se intercalam com outros oito exercícios funcionais, o fitboxing é um dos grandes expoentes do treino HIIT.
Isso faz com que a capacidade pulmonar de uma pessoa aumente consideravelmente, obrigando o organismo a trabalhar sempre a um ritmo respiratório muito mais alto do que o normal. Fazemos com que o corpo se adapte a essas mudanças de ritmo, aumentando a queima de calorias.
Características de um treino HIIT
Como dizíamos, todo treino HIIT deve ser curto e intenso. Isso quer dizer que praticamente qualquer esporte pode ter sua modalidade HIIT, desde que seja aplicada adequadamente. De bicicleta, correndo, com pesos ou nadando, as sessões devem alternar momentos de alta exigência com outros de descanso ativo.
Isso faz com que seja muito frequente sua adaptação entre atletas de elite, que buscam chegar a um maior esforço em um momento específico de sua atividade, mas também em pessoas que querem obter resultados a curto prazo. Assim, nesse ponto destaca-se o fitboxing, um dos esportes que mais entrou na moda nos últimos anos e onde predominam essas sessões HIIT.
O fitboxing, o HIIT do momento
Com sessões de 47 minutos de duração divididas em oito rounds de dois minutos, que se intercalam com outros oito exercícios funcionais, o fitboxing é um dos grandes expoentes do treino HIIT. Boxe sem contato, como é popularmente conhecido, onde a música acompanha esses exercícios para ativar ainda mais o ritmo do organismo diante do saco.
Dessa forma, é possível queimar até 1.000 calorias em uma sessão de fitboxing, conseguindo resultados visíveis a curto prazo, o que torna tão atraente esse tipo de treino. Um esporte em ascensão por esse conceito de sessões breves, de menos de uma hora, que não envolvem as tão prolongadas visitas à academia, corridas de longa distância ou grandes etapas de ciclismo.
Benefícios do treino HIIT
Com tudo isso, pode-se reafirmar que um dos grandes benefícios de um treino HIIT é a melhora do sistema cardiovascular. Por essa capacidade sobre o sistema respiratório, está comprovado que um bom treino de alta intensidade melhora a curto prazo a capacidade pulmonar de seus praticantes.
Isso repercute na saúde dos atletas e de todo amante da atividade física, sendo assim um tipo de treino ideal para todos os que buscam objetivos rápidos, embora sempre acompanhado de uma boa alimentação e de hábitos de vida saudáveis.
O HIIT ajuda a prevenir o câncer?
Benefícios saudáveis que ganham mais importância na hora de prevenir o câncer. Assim certifica a Universidade de Tel Aviv, em um estudo publicado na revista Cancer Research, onde afirma que as atividades esportivas de alta intensidade ajudam a reduzir em 72% o risco de sofrer câncer metastático. Isso se deve ao fato de que os órgãos que metabolizam a glicose se adaptam a uma atividade alta, devido aos treinos HIIT, consumindo mais energia e açúcar, que é fundamental para o desenvolvimento da metástase.
“O exercício muda todo o corpo, de modo que o câncer não pode se propagar e o tumor primário também reduz seu tamanho”, aponta Carmit Levy, um dos diretores do estudo, para certificar que é ao examinar as células dos pulmões ou dos fígados, onde se produz a metástase, que estas aumentam a ingestão de glicose durante a atividade aeróbica de alta intensidade. Portanto, “se o câncer se desenvolve, a feroz competição pela glicose reduz a disponibilidade de energia, que é crítica para a metástase. Além disso, quando uma pessoa se exercita regularmente, essa condição torna-se permanente, já que os tecidos dos órgãos internos mudam e se tornam semelhantes ao tecido muscular”.
