O boxe sem contato ou Fitboxing ganhou popularidade nos últimos anos. Trata-se de um esporte que combina golpes no saco com exercícios funcionais, sendo, portanto, uma atividade bem completa.
Como qualquer outra disciplina esportiva, no Fitboxing é essencial controlar a técnica, neste caso a execução de cada golpe no saco. Neste artigo, Efthalia Tsimkas, Trainer especialista em Fitboxing, nos dá as dicas necessárias para golpear corretamente o saco em uma aula de Fitboxing e para ajudar você a maximizar seu treino obtendo os melhores resultados.
O que é preciso levar em conta para golpear o saco corretamente?
Antes de desferir um único golpe, é essencial adotar uma postura adequada diante do saco, a chamada posição de guarda. Para executá-la corretamente, mantenha os pés afastados aproximadamente na largura dos ombros, com um deles à frente e o outro ligeiramente para trás. Flexione os joelhos e mantenha o corpo levemente inclinado para a frente para manter o equilíbrio e a estabilidade. Além disso, devemos fazer uma boa bandagem, na qual prestaremos atenção especial para que tenha tensão, mas sem apertar em excesso, protegendo os nós dos dedos e os ossos do pulso ao golpear o saco.
Efthalia nos conta que para golpear corretamente é preciso levar em conta estas quatro dicas:
- Fechar o punho dentro da luva de boxe, garantindo que o polegar cubra todos os dedos.
- Golpear o saco sempre com os nós dos dedos indicador e médio. O dedo mínimo nunca participa...
- A mão manterá o alinhamento entre pulso, antebraço e ombro para absorver o impacto de forma segura.
- Aplique a cadeia cinética no golpe, ou seja, acompanhe o golpe com um giro de joelho, quadril e ombro.
Golpear o saco corretamente melhora o desempenho no treino?
A resposta é SIM. Golpear o saco corretamente pode melhorar o desempenho no treino de Fitboxing. “Golpear o saco de maneira adequada, melhorando a técnica e a precisão, ajuda a desenvolver a força e a resistência, aumentando assim a coordenação e a agilidade”, explica a Trainer.
“Quanto melhor for a técnica de golpe, mais potência e explosão poderemos aplicar em cada golpe. Quanto melhor a técnica, mais potência de golpe”, continua.
Além disso, não esqueça de respirar corretamente durante os golpes. Expire ao desferir o golpe para manter uma boa coordenação e gerar mais força. “A respiração dá energia aos movimentos. É necessária para um bom desempenho esportivo, evitando situações de apneia e falta de ar”, ressalta Efthalia.
Aprender com os profissionais
É recomendável aprender as técnicas adequadas com um Trainer certificado, usar luvas e bandagens homologadas para proteger as mãos e os pulsos, e evitar golpear o saco com força demais ou durante períodos de tempo excessivamente longos sem descanso. Sempre escute seu corpo e pare se sentir dor ou desconforto intenso.
Golpear corretamente o saco em uma aula de Fitboxing é fundamental para obter os melhores resultados no seu treino. A postura adequada, a técnica correta e a respiração são aspectos-chave a serem levados em conta. Lembre-se sempre de focar na qualidade dos seus golpes em vez da quantidade.
À medida que você for ficando mais habilidoso, poderá aumentar a velocidade e a intensidade dos seus golpes. Pratique regularmente e busque a orientação de um Trainer certificado para melhorar sua técnica e aproveitar todos os benefícios físicos e mentais que o Fitboxing tem.
Coloque as luvas, golpeie com confiança e divirta-se!
