Os hormônios femininos têm um papel fundamental na saúde e no bem-estar das mulheres. Esses hormônios, como o estrogênio e a progesterona, não só estão envolvidos na regulação do ciclo menstrual e da fertilidade, como também têm efeitos significativos no humor, no metabolismo e até no desempenho esportivo.
Neste artigo, Lucía Carmona, especialista em hormônios femininos e esporte, vai nos ajudar a descobrir a importância do exercício físico para regular os hormônios femininos e como eles afetam o desempenho esportivo das mulheres.
Como o esporte atua nos hormônios femininos?
Como já mencionamos, os hormônios femininos têm um papel fundamental no equilíbrio e no funcionamento ótimo do corpo de uma mulher. Surpreendentemente, incorporar o hábito de se exercitar diariamente ajuda na regulação desses hormônios, mas como isso acontece?
-Reduzem o estresse e melhoram o humor.
Diferentes estudos científicos demonstraram que o esporte ajuda a reduzir os níveis de estresse. Ao praticar exercício, são liberadas endorfinas, também conhecidas como os hormônios da felicidade, e serotonina. A liberação desses hormônios provoca relaxamento e melhora o humor.
“A redução do estresse tem um impacto direto no equilíbrio hormonal, já que o estresse crônico pode alterar a produção e a regulação de hormônios, fundamentais para o bom funcionamento do corpo. O exercício pode ajudar a reduzir o estresse e, portanto, regular o cortisol, o hormônio do estresse, e promover um equilíbrio hormonal saudável”, nos conta Lucía Carmona.
-Melhora da resistência à insulina e do metabolismo.
Praticar esporte de maneira regular ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, um hormônio responsável por regular os níveis de açúcar no sangue. A resistência à insulina pode estar associada a desequilíbrios hormonais, como a síndrome do ovário policístico, que afeta muitas mulheres.
-Estimulação da produção de hormônios sexuais.
O exercício regular pode estimular a produção de hormônios sexuais, como o estrogênio. O estrogênio é essencial para a saúde óssea, a função cardiovascular e o bem-estar geral das mulheres.
“A produção equilibrada de hormônios sexuais pode ajudar a regular o ciclo menstrual e a fertilidade” continua Lucía.
Como os hormônios femininos afetam o desempenho esportivo?
Como já vimos, os hormônios femininos têm uma infinidade de benefícios para as mulheres e praticar esporte é muito importante para o seu correto funcionamento, mas como esses hormônios afetam o desempenho esportivo?
“Se falamos de desempenho esportivo, é fundamental que cada mulher compreenda o seu corpo, o seu ciclo menstrual e as mudanças hormonais para poder extrair o máximo desempenho. Apesar das flutuações hormonais, as atletas podem adotar estratégias para otimizar o seu desempenho durante todo o ciclo menstrual. A compreensão do próprio ciclo e das mudanças hormonais que o acompanham é fundamental”, nos conta Lucía.
Há especialistas que recomendam ter um diário menstrual para ajudar as mulheres a perceberem essas mudanças e assim poder ajustar o treino e a nutrição de acordo.
Como treinar em cada momento do ciclo?
Quanto ao treino, recomenda-se adaptar a intensidade e o volume de acordo com as fases do ciclo menstrual. Durante a fase folicular, quando os níveis de estrogênio estão altos, é possível priorizar o treino de força e a resistência. Já na fase lútea, é possível focar mais no treino de habilidades técnicas e em atividades de menor impacto.
“Embora seja possível seguir as recomendações médicas, o mais importante é se ouvir. Ninguém melhor do que nós mesmas sabe o que o nosso corpo precisa durante o nosso ciclo menstrual”, especifica a especialista.
Não podemos esquecer o papel que a nutrição tem, já que tem uma grande relação com o correto funcionamento dos hormônios femininos.
“Durante o ciclo menstrual, as necessidades energéticas e nutricionais podem variar. É importante garantir uma ingestão adequada de nutrientes, especialmente ferro e cálcio, que são importantes para a saúde óssea e a produção de energia. Além disso, certos alimentos, como os ricos em ácidos graxos ômega-3 e vitamina B, podem ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais e promover o desempenho esportivo”, conta Lucía.
Conclusão: explorar o complexo mundo dos hormônios femininos é fundamental para compreender e apreciar os benefícios que eles proporcionam às mulheres. À medida que se aprofunda a pesquisa, abre-se um mundo de possibilidades para otimizar a saúde e o bem-estar das mulheres em todas as áreas de suas vidas, incluindo o esporte.
Se você se interessa em saber mais sobre os hormônios femininos e o esporte, não perca este episódio do Conecta2. Uma entrevista com a especialista em hormônios femininos e esporte Lucía Carmona.
